5 skutecznych sposobów na poprawę odporności
Z początkiem jesieni nasz organizm staje się bardziej podatny na wszelkie infekcje bakteryjne i wirusowe. Warto wiedzieć, jak wzmocnić swój organizm, a w rezultacie zmniejszyć ryzyko zachorowania na infekcje.
Praktyczne sposoby na wzmocnienie odporności
Na szczęście istnieje kilka praktycznych sposobów, które pomogą nam wzmocnić odporność.
- Suplementuj witaminę D - w okresie jesienno-zimowym należy suplementować witaminę D. Jednym ze sposobów suplementacji są sesje w solarium, podczas których nasz organizm wytwarza witaminę D. Jeśli nie jesteś stałym bywalcem solarium, pamiętaj by poprosić o pomoc personel w dostosowaniu długości sesji opalania do Twoich predyspozycji. Przeprowadzone badania wykazują, że u osób przyjmujących 2000 IU witaminy D dziennie liczba przeziębień spadła z 25 na mniej niż 5 rocznie. Warto dodać, że na niedobór witaminy D3 cierpi prawie 80% dorosłych Polaków.
- Wysypiaj się - sen działa jak lek na przeziębienie i naturalnie wzmacnia odporność organizmu, co zostało potwierdzone przez badaczy z Uniwersytetu Stanforda.
- Zbilansowana dieta - w naszym jadłospisie nie powinno zabraknąć warzyw i owoców m.in. czosnku, cebuli, pomidorów, szpinaku i cytrusów, które są bogate w antyoksydanty, które zwalczają wolne rodniki i wspomagają proces wzmacniania odporności. Dodatkowo warto zastąpić w tym okresie cukier miodem, który oprócz wzmacniania odporności ma działanie antybakteryjne. W okresie osłabionej odporności, szczególnie powinnyśmy przestrzegać zalecanych pięciu posiłków dziennie i nie pomijać żadnego z nich.
- Uprawiaj sport - ruch odpowiada za usprawnienie pracy układu odpornościowego. Systematyczne ćwiczenia powodują, że odporność organizmu ulegnie zwiększeniu. Spokojnie… Nie musisz od razu zostać królem/królową siłowni, wystarczą 40 minutowe spacery, przynajmniej trzy razy w tygodniu.
- Zrezygnuj z używek - częste picie mocnej kawy, nadużywanie alkoholu sprawia, że z organizmu wypłukiwane są cenne witaminy i składniki mineralne m.in. magnez.
