Witamina D - idealna na jesienną chandrę.
O witaminie D napisano już wiele artykułów, dlatego zebraliśmy najważniejsze informacje o niej w artykule poniżej.
Witamina D - dlaczego jest tak ważna?
Witamina D ma szerokie zastosowanie i jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Pomaga m.in. w prawidłowym wykorzystaniu wapnia i fosforu, co odpowiada za mocne i zdrowe kości a także może m.in. zapobiegać nadciśnieniu, chorobom serca, alergii, anemii oraz cukrzycy. Dodatkowo wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Zachowaj właściwy poziom witaminy D w organizmie
Optymalny zakres zawartości witaminy D w surowicy krwi to >30-50 ng/ml. Nadmiar witaminy D może prowadzić do zatrucia organizmu, utlenienia lipidów błon komórkowych i powstawaniu szkodliwych nadtlenków w ludzkim organizmie, a wapń może odkładać się w tkankach m.in. w sercu, co w konsekwencji może prowadzić do zaburzeń pracy serca, a także ośrodka nerwowego. Niedobór witaminy D jest niebezpieczny niezależnie od wieku. Objawami niedoboru witaminy D są m.in. bóle kości i mięśni, bezsenność, szybkie przemęczanie się, osłabienie, a także spadek odporności. Co więcej, według badań na niedobór witaminy D cierpi aż 90% Polaków.
Aby zadbać o odpowiedni poziom witaminy D w organizmie należy pamiętać o:
- ekspozycji na promienie świetlne naturalne lub sztuczne;
- odpowiednim odżywianiu;
- równowadze psychicznej;
- uprawianiu sportu;
- suplementacji witaminy D w dawkach i okresie zaleconym przez lekarza.
Jeśli zdecydujesz się na suplementację witaminy D, sprawdź najpierw jej stężenie we krwi oraz skonsultuj wyniki z lekarzem, który odpowiednio dopasuje suplementację do Twoich preferencji. Według wytycznych European Food Safety Authority dorośli i seniorzy z prawidłową masą ciała powinni dostarczać 4000 j.m. dziennie. Szczególnie osoby starsze oraz kobiety w okresie menopauzy powinny zadbać o odpowiednią dawkę witaminy D.
Witamina D jest istotna dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmy. Ważne jest zapewnienie odpowiedniej ekspozycji na promieniowanie słoneczne, głównie w sezonie wiosenno-letnim oraz suplementacja zalecanej dawki przez pozostałe miesiące.
